หลักการลดน้ำหนักจำไว้ให้แม่น !

photo-1472162072942-cd5147eb3902

มาทำความเข้าใจก่อนที่จะควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วนกันก่อนนะครับ หลักพื้นฐานที่ต้องจำไว้และไม่ยากมีแค่นี้นะครับ คือ
พลังงานที่ได้รับ “ต้องน้อยกว่า” พลังงานที่ใช้ไป

พลังงานที่ได้รับ คือ อาหารที่เรากินเข้าไปนี่ล่ะครับ
พลังงานที่ใช้ไป คือ การเผาผลาญโดยปกติของคนเรา
ผู้หญิงอยู่ที่ 1,500 แคลอรี่/วัน
ผู้ชายอยู่ที่ 2,000 แคลอรี่/วัน

พลังงานที่ใช้ไป คือ กิจกรรมต่อวัน เช่น เดินไปทำงาน ,ทำความสะอาดบ้าน,โหนรถเมย์,ขึ้นลงบันได,ยกของ ก็บวกเพิ่มไป อาจจะ 50-100 แคลอรี่ ทั้งนี้ต้องดูระยะเวลาและปัจจัยอื่นเป็นองค์ประกอบด้วย

พลังงานที่ใช้ไป คือ ออกกำลังกาย อันนี้ถ้าออกกำลังกายต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง เช่น เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะ จะอยู่ที่ 300-400 แคลอรี่ครับ

มาดูตัวอย่างแย่ๆ ที่พวกเราคนทำงานมักจะกินกันอยู่เสมอ (แคลอรี่นี้เป็นแค่ประมาณการ แต่ไม่ต่างจากชีวิตจริงสักเท่าไหร่)

มื้อเช้า
กาแฟเย็นหรือชาเขียว 350 แคลอรี่
ข้าวเหนียว 1 หมูปิ้ง 3-4 ไม้ 350 แคลอรี่

มื้อเที่ยง
ข้าวกระเพราหมู + ไข่ดาว 630 แคลอรี่
น้ำอัดลม 1 กระป๋อง/ขวดเล็ก 130 แคลอรี่

มื้อเย็น
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน 520 แคลอรี่
น้ำอัดลม กระป๋อง/ขวดเล็ก 130 แคลอรี่

ทั้งวันกินไป 2,110 แคลอรี่ ขนาดยังไม่รวมของกินจุกจิกระหว่างวันนะครับ
เราก็ยังคงกินเกินพลังงานที่ใช้ต่อวันไปโดยไม่รู้ตัว ถามว่าจะผอมเมื่อไหร่ ????

สรุปคือให้จำไว้เสมอ พลังงานที่ได้รับ (กิน) “ต้องน้อยกว่า” พลังงานที่ใช้ไป ส่วนวิธีควบคุมอาหาร แป้ง โปรตีน ต่างๆสามารถอ่านได้ในบทความอื่นๆในเว็บครับ

เป็นกำลังใจให้ครับ ^^

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *