“หิวหรืออยาก” แยกให้ออก

photo-1466978913421-dad2ebd01d17

หลายครั้งที่เราลดความอ้วนแล้วเกิดตะบะแตก นั่นอาจจะมาจากเรากินน้อยเกินไป ออกแนวหักดิบ เช่น มื้อเช้าหรือเที่ยงไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรต อันนี้ตัวเร่งความหิวเลย ถ้าตัดแบบหักดิบ

แต่ถ้าเรากินพอแล้วยังมีอาการหิว เราต้องรู้ทันสติตัวเอง (ออกแนวธรรมะทีเดียว) เมื่อหิวผมใช้วิธีคิดก่อนเลยว่า

เมื่อ 1-2 ชั่วโมงก่อนหน้านี้เรากินข้าวมาแล้วไม่ใช่เรอะ ??? “นี่เราแค่อยาก”

ถ้าเริ่มจะกินเบิ้ลหรือจานที่สองติดต่อกัน … “นี่เราแค่อยาก”

อิ่มแล้วของหวานล้างปากสักหน่อย … “นี่เราแค่อยาก”

อีกสิ่งนึงคือ เราอย่าปล่อยให้เราหิวโซ เช่นถึงเวลากินมื้อเที่ยงดันปล่อยเวลาไปถึงบ่ายสองบ่ายสามจนหิวมาก ตอนนั้นเราจะไม่มีสติ ผลก็คือเราจะกินเร็วและกินมากกว่าปกติ สมองยังไม่ทันจะบอกเลยว่า “อิ่มแล้ว” เราก็กินไปจนจุก  ปกติสมองจะรับรู้ว่าเรากินอิ่มแล้วประมาณ 15-20 นาที เพราะฉะนั้นหลายแห่งจึงแนะนำให้เราใช้เวลาเคี้ยวอาหารให้นานๆ จะได้มีเวลาให้สมองได้รับรู้ว่ากินอิ่มแล้วนะ อะไรประมาณนี้

ถ้าเรากินมาพอประมาณแล้วยังหิวหรืออยากอยู่ แนะนำน้ำเย็นกินไปสัก 2-3 แก้วครับ อันนี้ผมใช้อยู่ค่อนข้างได้ผล ลดความหิวไปได้เหมือนกัน และกินแต่พอิ่มไม่ต้องกินเผื่อ อารมณ์พอรู้สึกว่าจะใกล้อิ่มก็หยุดกินเลย นั่นคืออาหารเพียงพอต่อเราแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกท่านครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *