ควบคุมอาหารฉบับเร่งรัดสายโหด

photo-1426869981800-95ebf51ce900

70 %ในการลดความอ้วนคือ “อาหาร” ดังนั้นถ้าควบคุมอาหารได้ดีก็มีชัยไปเกินครึ่ง จะมาเล่าช่วงลดน้ำหนักแบบลงเร็วตอนนั้นอายุผมน่าจะ 31-32 ปีครับ มาดูว่าแต่ละมื้อผมกินอะไรไปบ้าง

แน่นอนผมยังกินครบ 3 มื้อเหมือนคนปกติ อย่างที่กล่าวมาหลายบทความ ถ้าเรากินไม่ครบ 3 มื้อ ร่างกายเราจะลดการเผาผลาญลงเป็นผลเสียเพราะจะทำให้ลดน้ำหนักลงยากในอนาคต เผลอๆน้ำหนักขึ้นด้วยซิเอา! เอาละมาดูกันว่าแต่ละมื้อผมกินอะไรบ้างดังนี้ครับ

มื้อเช้า

  • ข้าว 2 ทัพพี + แกงจืดเต้าหู้หรือแกงจืดหมูทั่วไป 1  ถ้วย
  • แกแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว (พอดีติดกาแฟ)

มื้อเที่ยง

  • ข้าว 1 ทัพพี + แกงจืดเต้าหู้หรือแกงจืดหมูทั่วไป 1  ถ้วย หรือไข่ต้ม 2 ฟอง
  • อาจจะมีกินแตงโมครึ่งลูกไปก่อนกินข้าวเพื่อให้อิ่ม

มื้อเย็น (ห้ามเกิน 6 โมงเย็น)

  • ไม่กินข้าวเลย หรือหิวจริงก็ 1 ทัพพี แต่ส่วนใหญ่จะไม่กิน + แกงจืดเต้าหู้หรือแกงจืดหมูทั่วไป 1  ถ้วย

 

สังเกตได้ว่า ข้าวจะลดปริมาณลง ส่วนของหวานและของทอดจะแทบไม่ได้แตะเลย ถึงแม้กินจริงๆก็จะน้อยมาก 10 % ของทั้งวัน

และสิ่งสำคัญสุดเลยคุณต้องใจแข็งมากๆ อย่างผมตอนนั้นเดือนแรกกลางคืนหิวมากวิธีแก้คือให้รีบนอน หรือดื่มน้ำเย็น น้ำเย็นเท่าที่ศึกษามา เหมือนจะเพื่อให้กระเพาะมันหดตัวแล้วเราจะไม่หิว (อันนี้ลองทำแล้วค่อนข้างได้ผล) แต่ถ้าทนไม่ไหวจริงๆก็ซัดฝรั่งทั้งลูกเลยครับกินทั้งเปลือกไปเลยช่วยได้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *